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【国旗下讲话】面对焦虑,迎接挑战

编辑:曹怡 老师 时间:2019-06-17 04:52 点击量:

老师们,同学们,大家早上好。我是心理曹老师,很荣幸今天能与大家聊一聊关于即将到来的挑战,即接下来大家要面对的考试焦虑心态的调整。

初高中生活无疑是忙碌而辛苦的,有时大家不得不感慨,生活就像陀螺,日复一日的旋转。然而面对旋转产生的压力,同学们一定都是在努力寻找办法来平衡。那么面对即将到来的挑战,大家有什么方法来缓解焦虑呢?我想需要的就是减少对结果的担心,全力以赴做好当下。
   人们会感觉焦虑,通常是因为大家没有活在此时此刻,没有活在当下。大家感觉焦虑,是因为大家的思维、意念,想要去控制一个不在当下的事情,或者想要改变一个无法改变的事情。

有一种普遍的焦虑,是大家对于未来,对于还没有发生的事情感到担忧。认识和面对你的焦虑,看到它告诉你的信息和你要面对的恐惧。想一下目前让你感到害怕担忧的是什么?是害怕会发生不好的事情吗?还是害怕自己会失败?害怕家人突然的离开?你可以找一个安静的地方调整呼吸,让自己静下来,给一点时间好好和自己对话,然后接受它。

比如说我现在很焦虑,是关于明天某个不太想去的聚会,我在想到底要不要去,去的话我感觉不开心,身体也累;不去的话,会不会有点不合适?别人会不会认为我太任性,不合群?其实无论去不去,这个焦虑的情绪已经发生了,我为了一件还没有发生的事情,而花费了太多的时间去思考,这个焦虑情绪背后的恐惧是什么呢?——我想要做自己想做的事,但又怕不被别人接受。

对于未来感到焦虑,因为大家太关注于事情的结果。大家可能想要在学习方面看到成果,认为只有即将到来的数字名次才是最重要的。大家想要一个满意的结果,此时此刻,就要把自己变成一个"好"的状态,改变自己的思维判断,看到通过这件事让自己可以提升的方面,看到这件事情的意义,看这个事情带给了你什么样的"礼物",接受它带来的一切,无论好坏,相信它都是来助你成长的,然后坚定的实践就可以了。

总结起来,面对焦虑最好的办法,就是实实在在的活在当下,把自己的心念,意识,注意力,从过去和未来都收回来,全部集中在当下这一刻。多多开展自己与自己的交流,自己与美好事物的交流,我想,这就是和自己焦虑相处的一种最有效的方法吧。最后祝大家在即将到来的考试中经验到自己的成长和变化,谢谢!


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